步骤6:
吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖**向内勾起，直至左腿垂直90度向上。（如下图）
注意事项与步骤3相同。
步骤7:
左腿到达定点之后，将脚尖**绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。
注意事项与步骤4相同。
步骤8:
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
注意事项与步骤5相同。
步骤9:
不断重复步骤3～8。
