减肥的最好方法 运动减肥

4爬楼梯减肥法

基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。

注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。

5游泳减肥法

基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。

基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。