大腿外侧怎么减最有效？“美不美，看大腿”。这句俗话所传递的审美观到现在仍然没有过期。大腿是很容易囤积脂肪与肌肉的地方，许多人甚至一不小心就成了肌肉与脂肪的复合型大腿。七丽带大家看看瘦大腿外侧的动作图解，这些瘦大腿外侧的动作方法值得一试噢~
瘦**外侧的动作图解之抱拳侧踢
图解步骤
(1)自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前;(2)单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯**的充分收缩，停顿1-2秒;
(3)缓慢下放，换另一只脚，重复。
图解要点
1.动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受**的发力。2.由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到**发力感觉。大多数人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群(股四头肌的股直肌和股外侧肌等)过度发达。想要**外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。
抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌，因此在瘦**外侧的动作方法中，这个动作是不可缺少的。
瘦**外侧的动作图解之进阶分腿蹲
图解步骤
(1)背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头;(2)上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受**发力紧张，顶峰收缩2-3秒;
(3)控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
图解要点
1.动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝关节不用完全锁死(膝关节不用打直);2.前腿与后腿的角度越大(髋角)，对**的刺激就很大，雕塑**外侧的线条，更瘦**外侧。
