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瘦腿运动多久才有效 学一学这十个瘦腿动作

2020-10-21 17:51:00 来源:七丽时尚网

瘦腿是我们女生必做的一件事。秋冬不瘦腿,夏天怎么敢露腿。又到了可以默默瘦腿的季节,我们怎么可以再次错过呢?那么,瘦腿运动多久才有效?接下来就让我们一起看看吧。

瘦腿运动多久才有效

瘦腿动作一:跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡,还是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿动作二:空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做100~200下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

蹬的时候闭上眼睛默默的数,到自己设定的数字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次,然后弯曲腿深呼吸3次,然后继续。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。

瘦腿动作三:侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,这个动作的最主要作用是减大腿内侧赘肉。

慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

瘦腿动作四:箭步蹲

这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作5秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做20次。

瘦腿动作五:后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。

瘦腿动作六:深蹲

收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面保持平行。

整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

瘦腿动作七:慢跑

想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。

这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松,每星期至少3次。

瘦腿动作八:侧躺双脚夹球

侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

瘦腿动作九:90度倒立

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

瘦腿动作十:剪刀腿

剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

平躺,双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒,收回,让右脚脚掌在左脚脚掌前,停一会。再打开,停上一两秒,让左脚脚掌在右脚脚掌前,双脚来回的做。

动作做完要按摩、放松双腿,这样瘦腿的效果更好。

为了能尽早秀出美腿,一定要动起来,不管减肥还是运动消耗脂肪,搭配适量饮水能让自己瘦的更健康,让你瘦的更美。

标签: 瘦腿运动 瘦腿 瘦腿方法 

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