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瘦腿运动二十五分钟做几次 小腿肌肉太多怎样减肥

2020-10-21 17:54:00 来源:七丽时尚网

瘦腿运动并不是说说而已,真正实施起来也是很费劲的,但是为了我们的美腿,我相信大家都是可以坚持下去的。那么,瘦腿运动二十五分钟做几次?接下来就让我们一起看看吧。

瘦腿运动二十五分钟做几次

想要让一项运动有燃脂的效果,我们首先要让心率达到一定的标准,每分钟130次左右,是一个很好的燃脂状态,并且,在刚开始锻炼的十几分钟,身体消耗的是糖,接着才会消耗脂肪,成为真正意义上的减脂。所以,想要让瘦腿有效果,我们做一项有氧运动,至少要坚持二十分钟以上,几分钟就结束的,几乎等同于无效减脂。

小腿肌肉太多怎样减肥

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

标签: 瘦腿运动 瘦腿方法 瘦腿 

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