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肚子赘肉怎么减最快 6种方法快速瘦肚子

2017-08-15 16:55:00 来源:七丽时尚网

对于大多数的人来说最容易长肉的地方就是肚子,其实身上也不怎么胖,但是往往肚子上却有一大堆的赘肉,大大的影响了身材的美丽,那么怎样最快的减掉肚子上的赘肉呢?

6种方法快速减肚子赘肉

注意饮食可以有效减肚子

要想拥有一个平坦的小腹就需要每天计算一下自己摄入的热量,尽量的少摄入一些热量,不要吃垃圾食品,这样坚持下去就一定可以使得自己的减肥大计获得成功,可以咨询一下减肥医生,让他们推荐一些有利于瘦肚子的食品,坚持食用,减肥大计是可以成功的。

像风一样行走

如果想要让自己的小肚子瘦下来可以选择快速的行走,加快自己的行走速度,这样可以让自己的腹部也获得锻炼,从而瘦下来。如果一直快走存在着一定的困难,那么你可以选择快慢相间的走法,快速的走一阵子,之后再慢下来走一阵子,这样通过快慢变化的行走方式可以让你获得不错的减肥效果。你可以在走路的时候一边走,一边听MP3,在一首歌曲开始的时候选择快走,等到换歌曲的时候选择慢走,这样忽快忽慢的运动方式对于减肥效果是非常不错的。

做一下腹肌练习

俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。坚持这个运动方式,你可以获得不错的瘦肚子肉的效果。

适量的力量练习

一项研究表明,有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍,然而,减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。这样的运动方式需要长期的坚持才可以见到明显的效果,为了美丽加油哦。

瘦肚子小运动

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个运动能非常有效的减掉腹部的脂肪,紧实腹部的肌肉,长期坚持下去可以很好的让你的腹部的赘肉消失。

缠手指减肚法

这种减肥方法是根据中医中的穴道脉络改良而来的,可以用透气胶带将自己的中指缠起来,没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了,需要注意的是不要缠绕的太紧,妨碍了血液的流通,对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区,触及到淋巴腺,能够起到非常好的减肥效果,需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。

图说天下

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