怎么锻炼腋下的赘肉 哑铃抬举运动

怎么锻炼腋下的赘肉

可以通过针对性运动来锻炼腋下赘肉。常见的运动有：伸展弯曲手臂平板支撑、腰背屈、颈后臂屈伸、推墙练习、俯卧跪姿屈臂健胸、哑铃抬举运动等。锻炼的时候要注意，锻炼前要充分的热身，锻炼后要进行拉伸。

伸展弯曲手臂平板支撑：手掌贴地支撑住，手腕放在肩膀下方。两脚打开到骨盆宽度。身体要从头到脚保持水平伸直。在伸直脖子的状态下去弯曲手肘，放**体到下巴快要贴地为止，降低身体保持姿势。手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。

腰背屈：坐在床或垫上，两手握住踝部，肘关节触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使**触到**上；持续6~8秒钟后，还原，做10~12次。

颈后臂屈伸：站直，两手正握杠铃片，肘高抬，然后将杠铃片向上举起，直至两臂伸直后还原。连续做8次，做4~6组。

推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘**推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20~30次，共2组。

俯卧跪姿屈臂健胸：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，注意把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复做8~10次。

哑铃抬举运动：手臂打开到肩膀宽度张开伸直。在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。在这个状态下弯曲手肘，将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前，腿打开到肩膀宽度。慢慢呼气，手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。吸气，放下哑铃。