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拜拜肉是怎么形成的 如何告别恼人的手臂拜拜肉

2021-07-06 16:24:00 来源:七丽时尚网

脸小腰细腿长,但还是显胖?也许问题就在你的手臂上。一些人手臂肌肉松弛,挥动手臂时肥肉也会跟着摆动,所以人们戏称为拜拜肉。拜拜肉会让你看上去像一个臃肿肥胖的大妈。那么如何告别恼人的手臂拜拜肉?

拜拜肉是怎么形成的

  手臂缺乏运动

  平时的工作学习及生活中,我们用下手臂的机会比较多,而上手臂通常都是搭在桌子上,运动的频率比较低,所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉(又称为蝴蝶袖)。所以,闲暇之余,最好能适当活动下上手臂。

  上肢淋巴循环差

  由于上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

  驼背等不良坐姿

  经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。

  基因遗传

  后天的饮食和运动会影响人体体型,比如手臂的粗细,但是其主要还有一个决定因素,就是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

如何告别恼人的手臂拜拜肉

一、曲臂平板支撑。

平板支撑一向是个比较锻炼手臂力量的动作,而要想专门减去手臂上的拜拜肉的话,可以弯曲手臂,以前手肘支地来进行。刚开始训练的时候可以每次支撑5秒左右就放松一下,反复练习10分钟左右,训练习惯后可每次支撑10秒钟,每次训练半小时以上,这样就能达到比较好的训练效果。但是注意进行训练的时候,一定要使用垫子来保护手臂以免受伤。

二、拉力器开合拉伸。

使用一个弹簧拉力器,双臂靠胸弯曲,手握拳抓紧扣环,然后一只手臂用力拉伸拉力器,向一侧尽力打开,然后回到弯曲状态,换另一只手进行拉伸。弹簧拉力器对双臂的力量要求比较大,一般初学的女生很难一步拉伸到位,所以训练的时候不要过于着急,慢慢提升动作的难度,直到可以完全把双手打开为止。

三,平行压手臂。

把左侧手臂向前伸直,然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位,用力将左侧手臂向肩部按压,直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。做完之后又换成另一侧手臂重复进行,双手做完一次为一组动作,每次进行20组以上即可达到有效的锻炼效果。这个动作对于上手臂的拉伸效果非常明显,特别适合那些手臂上有拜拜肉的女生用来甩肉。

四,反向手臂拉伸。

将双手向后举过头顶,双臂弯曲,用一只手抓住另一只手臂的肘关节或是小臂部位,然后用力向下按压,按压时能明显感觉到被按压一侧手臂的肌肉被拉伸得酸痛,然后再换另一侧手臂继续进行。这个动作对于手臂上半部分的拉伸效果也是非常显著的,而且对于大部分女生来说这个动作随时都可以操作,尤其是每天午饭后都可以来几组,既舒缓筋骨又甩肉。

五、打羽毛球训练。

喜欢经常打羽毛球的女生,手臂都是非常有肌肉感的,对她们来说,几乎不会有拜拜肉的烦恼。所以手臂上有赘肉的女生,不妨每周坚持进行2次羽毛球训练,每次1-2小时,坚持一个月左右,就能明显感觉到手臂上的肌肉变紧实了,而赘肉也在不知不觉中消失了。

另外,女生们平时没事的时候也可以多对手臂部位进行一些按压和揉捏,来促进该部位的代谢循环,对于预防和消除手臂上的拜拜肉都有不错的辅助作用。所以,只要女生们肯努力坚持,想拥有性感纤细的双臂是完全可以实现的。


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