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跑步的正确方法 正确的跑步才能燃脂又瘦腿嗷

2017-07-28 11:30:00 来源:七丽时尚网

跑步减肥是最有效的减肥方法!同时也是很多人都喜欢的减肥运动,但是很多人都会担心跑步会使小腿变粗,其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法,燃烧脂肪的同时,还会瘦腿哦。

先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当你开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。

跑步前热身很重要

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤,还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理,让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

正确的跑姿:身体直挺略微前倾;头部端正直立,目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部应小于90度的角度弯曲,手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。


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