俯卧撑一天做几个才有效果？几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。那么俯卧撑每天做多少个才有效果呢？看俯卧撑怎样分组练习效果最好，以及怎样最有效地练习俯卧撑。
初学者练习俯卧撑多少组
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
练习俯卧撑注意动念合一更有效
在做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量和思想全部集中到手臂上，在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。
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