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运动减肥多久能见效果 提高运动减肥效率的7个小方法

2016-05-11 10:40:00 来源:七丽时尚网

运动减肥是我们非常熟悉的有着强大减肥功效的减肥方式,而夏季也正是便于采取运动减肥的好时期。那么,运动减肥多久能见效果?另外,怎么运动减肥效果更好?今天探讨的就是关于运动减肥的周期及如何提高运动减肥效率的问题。

提高运动减肥效率的7个小方法

1、重视运动多样性及定期循环

每天都做一模一样的练习,即使不乏味,身体也会产生抵抗力。同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。
最好方式是如果今天选择游泳,明天就可换成跑步或做做有氧操,每天做不同的运动,定期循环,给身体不一样的刺激,有助于消耗更多的热量。

2、运动前来些点心提高活力

你可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练习,身体的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。

tips:运动前的进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,90分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。

3、选择上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当你疲倦时,它便在你身体里肆无忌惮地堆积。相反,当你精神饱满时,它就无所遁形。所以,科学研究证明,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

4、运动前充分热身燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等感到全身发热并且微微出汗时,这表明脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果你只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。

先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身。这样,当你开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。

标签: 运动减肥 运动 

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