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跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能

2016-03-20 11:58:00 来源:七丽时尚网

跑步后膝盖疼怎么恢复?不规范的跑步姿势以及过度的跑步强度都可能引发膝盖疼。针对跑步膝盖疼的不同原因,小编整理了跑完步膝盖疼的恢复和缓解方案,对于许多喜欢跑步的朋友来说,知道这些预防和缓解跑步膝盖疼的方法是很有好处的。

跑步后膝盖疼之跑步膝

恢复方法

经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动,另外一定要注重练习臀肌。

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

症状

跑步膝,也称为髌骨疼痛综合征,表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适,有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时,或者长时间坐着时,会感觉膝盖疼痛。

跑步膝引起的膝盖疼如何预防

1.平时要注意好膝关节的锻炼,具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。

2.适量的控制运动时间,做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。

3.对于跑步者来说,挑选一双适合自己的跑鞋,可以让你的膝盖收到的压力减到最小,这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。

4.如果有过跑步膝盖疼,运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。




标签: 跑步 膝盖疼 运动损伤 

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