今天我给大家带来的是几种瘦腿的有效方法，下面和我一起来看看吧。
髋外展旋转拉伸
动作要领：坐姿，双脚平放地面，与身体形成90°状态；讲右脚抬起，使右足放置在左腿膝盖左侧，旋转身体，用左手肘放在右膝盖右侧，身体尽量往身体后方旋转
拉伸部位：**外侧、髋外侧、**肌肉、胸椎部等；
仰卧**拉伸：
动作要领：身体仰卧，弯曲双腿，将左脚小腿下侧放在右腿膝盖上方，随后用双手抱住右腿膝盖下方，尽量让右腿往身体贴近（反方向动作：调换左右脚位置即可）
拉伸部位：**、**外侧
俯卧**拉伸：
动作要领：保持上半身直立，左脚弯曲放置在身体前方，右脚向身体后方伸展，脚尖朝向地面，随后双手及上半身向身体前方下压，尽量让双手和头部贴近地面
拉伸部位：**、**
日常放松动作(泡沫轴专项练习)
双腿小腿前侧放松
动作要领：双膝跪于泡沫轴上，以双手为支撑点，前后推进身体让泡沫轴在小腿前侧滚动
放松部位：小腿前侧
单腿小腿前侧放松
动作要领：单腿跪于泡沫轴手，用双手以及后腿作为支撑，使髋内旋增加，前后挪动身体让泡沫轴帮助腓骨长短肌放松
放松部位：小腿前侧、小腿外侧
双腿小腿后侧放松
动作要领：双腿交叉放置在泡沫轴上，双手支撑在身体后方，让腿和臀在一条水平线的位置上，移动身体让泡沫轴在小腿后侧前后滚动
放松部位：小腿后侧（小腿三角肌）
单腿小腿后侧放松
动作要领：左腿放置在泡沫轴上，右腿屈腿放置在左腿的**内侧，双手支撑在身体后方，让腿和臀在一条水平线的位置上，移动身体让泡沫轴在左腿后侧前后滚动（反方向东西：交换左右腿位置即可）
放松部位：小腿后侧
**前侧放松
动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，收腹，上身挺直，避免塌腰，将泡沫轴放置在**前方，双手弯曲并支持住身体，双脚离地，通过手臂力量让身体前后移动，从而使泡沫轴在**前侧滚动
放松部位：**前侧
**外侧放松
动作要领：（如图）身体侧卧在瑜伽垫上，用左手手肘支撑身体，右脚弯曲放在泡沫轴前方，右手叉腰，让左脚离地，通过左手手臂力量移动身体，让泡沫轴在**外侧滚动（反方向动作：调换左右手脚位置即可）
放松部位：**外侧（髂胫束）
**内侧放松
动作要领：身体以平板支撑姿势为初始位置，泡沫轴平放在身体髋部一旁，抬起靠近泡沫轴一侧的腿，将**外侧跨步放置在泡沫轴上，保持抬起的腿处于腾空状态，移动**让泡沫轴在**内侧滚动
放松部位：**内侧
单侧**放松
动作要领：左**放置在泡沫轴上，且左手放在身体后侧作为支撑，弯曲右腿，再将左腿弯曲让左腿小腿下方放置在右腿膝盖上方，右手扶在左腿脚跟部，身体倾斜从正前方到45°方向再到90°方向进行改变，让**肌肉全面放松（反方向动作：调换左右手脚位置即可）
放松部位：**
侧腰放松
动作要领：双腿弯曲，左腿自然弯曲放置，右腿弯曲作为身体重心的支撑点之一，弯曲左手，身体侧倾，让泡沫轴放置在侧腰下方，移动身体让泡沫轴在侧腰下方滚动（反方向动作：调换左右手脚位置即可）
放松部位：侧腰
上背放松
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，让泡沫轴放置在背部上方，双手让在后脑勺后，保持**、腰部离地
拉伸部位：背部背阔肌、斜方肌等，让身体上肢更挺拔
