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运动减肥期间的饮食 不懂这些做不到运动减肥

2015-11-19 18:29:00 来源:七丽女性网

运动减肥期间的饮食到底有哪些要注意的地方呢?饮运动减肥怎么吃?饮食对运动减肥来讲是极其重要的一环,运动前后适当的补充营养,不仅可以维持体力,减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛,甚至还可提高代谢帮助燃脂。那么,在运动减肥期间饮食上究竟要怎么做才能达到最好的运动减肥效果呢?

运动减肥期间饮食要点

1.早起2杯温水直接灌下。

2.早餐中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。

3.午饭前有加餐,水果。

4.午饭无脂肪,无简单碳水化合物。高蛋白。

5.训练前有加餐,训练后有蛋白质补充。

6.训练后那一餐,忌油忌盐忌碳水。

7.10点上床睡觉。

这是以下午为运动时间的饮食要点,晚间运动也可套用本要点,不过要删除掉训练后的一餐。


运动减肥怎么吃:为什么要少食多餐?

人在非常饿的时候,情绪会非常抑郁,会容易暴饮暴食。并且会出现俗话所说的,眼睛大肚子小。要想运动减肥就不能过分饥饿,否则容易吃更多。

少食多餐主要目的也是为了更好的控制住自己的情绪,不要让自己的情绪有太大的起伏,始终保持一个良好的心态,也就不会出现瞬间暴饮暴食这种状态。


运动减肥期间的饮食:早餐前

早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

这个要点也是用来评估你是否熬夜,是否失眠,如果你睡得不好或者晚睡,你早上一定来不及做这件事。

运动减肥期间的饮食:早餐吃这些(第一餐)

蛋白质(煮蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果 (香蕉)

并且需要注意的是,早餐需要做到的是,种类丰富,而不需要数量众多。你不能一口气吃五个包子。这种做法是愚蠢的,包子首先没有什么营养,其次,数量的增多都不等于种类丰富。


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