怎样一周减肥食谱 7天后就能变得更漂亮

星期四：紫薯燕麦牛奶羹

主料：紫薯泥（150克）、即食燕麦片（100克）、牛奶（700ml）

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里；小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底；

2、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片；继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼

主料：干银耳（18克）、莲子（50克）、干枣片（35克）、木瓜（300克）、冰糖（60克）

1、提前将银耳、莲子分别泡发，将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

2、倒莲子大火煮开后放入冰糖，放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。

主料：燕麦（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）

配料：鸡蛋（一个）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄榄油（适量）

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮，芒果去皮去核，将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里，调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里；

2、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋，调到“蔬果”档位，打成细腻的糊，将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊，电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油

3、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右，翻一面再煎两三分钟至熟，排毒减肥的燕麦饼做好了

星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

主料：紫菜（适量）

调料：红椒丝（适量）、姜丝（适量）、葱白（适量）、盐（适量）

1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味，紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下）

2、放入锅中，并调入少许盐，煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）

主料：甜玉米 （2根）、牛奶 （500ML）、纯净水 （400ML）、燕麦 （30g）

做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好。

星期日：三文鱼刺身

主料：三文鱼（适量）、紫苏叶（适量）、橙子（适量）、**（适量）、冰块（适量）

调料：鱼生酱油（适量）、芥茉膏（适量）

做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。