想要美丽、健康，也不一定要花大钱，平时可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动。在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。
第一式：美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。
1、预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
2、吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
3、吐气，手肘伸直、回到原位。
4、视个人状况，每次做10到20下，再换边做。
