大家都在看

首页  >   生活  >   减肥  >   女生健身 

女生健身房跑步机速度 女生跑步机多块才能减脂呢

2017-07-31 17:45:00 来源:七丽时尚网

经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入,许多女生为了减肥也选择去健康房,跑步机对于她们来说是不错的选择,但是女生跑步机减肥速度多少合适呢?

女生健身房跑步机速度

7.5~8km/h即可

一般女生在跑步机上跑步的时候,8km/h的速度就可以了,当然也有人会觉得这有点快,那也可以调成7.5km/h,这两个速度之间左右也都可以,当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面,首先是5分钟的快走热身,然后匀速慢跑30分钟,结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度,但是我们现在为了减脂更快更有效,一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

跑步后要拉伸

不论是变速跑,还是匀速跑,跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿,跑步过程中,人的肌肉层是有发生反应的,会生成很多乳酸,拉伸一下有利于乳酸的代谢,以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态,这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

标签: 女生健身 跑步机 跑步 

猜你喜欢

prev next

为你推荐

再婚女人的聪明选择 三个选择让再婚女人更加的幸福男人出轨爱妻子还是爱情人 这几种说法你知道吗男女朋友分手了不联系说明什么 分手后不联系意味着什么前女友交了新的男朋友能挽回吗 会有怎样的感受和表现如何向女生表白 撩妹套路有哪些女生倒追男生是不是真的不会珍惜 你要的答案在这里怎么和孩子沟通 这几个沟通小技巧你要清楚说什么话能让男朋友回心转意 三个绝密的挽回语朋友之间三观不合的表现 四种表现体现三观不合结婚前发现男友出轨怎么办 婚前出轨男性的心理

Copyright © 2006-2019 7丽女性网版权所有 All rights reserved. 湘ICP备16008336号-1