鬼压床是怎么回事 遭遇“鬼压床”时唤醒自己的十个步骤

鬼压床是怎么回事：鬼压床解决方法

遇到“鬼压床”怎么办

一、不要反抗。当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
二、自我暗示。当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事”这样反而有可能直接醒来。
三、扭动脚趾。尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、**、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
四、握紧拳头。这和第三点是类似的。
五、专注呼吸。因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、**、腿部的肌肉一样**，以如果你能控制好呼吸，就能控制好**恐惧感。
六、不要反抗，从信仰中寻求勇气。对许多人来说，要寻找精神寄托，遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者自己最爱的人。
七、寻求同睡者帮助。如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。
八、利用咳嗽用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
九、制定计划。就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
十、在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

如何避免“鬼压床”

想要避免常发作，必须养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。