练瑜伽能减肥吗练多久能减下来 瑜伽只能塑身

练瑜伽能减肥吗练多久能减下来

练习瑜伽不可以减肥，瑜伽只能塑身。减肥的时间和锻炼的时长有关系。练瑜伽只是减肥的辅助手段，需搭配其他运动才能有好的减肥效果。减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

练瑜伽过程中需要注意，呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习，属于八支分法之一，排在**法的后面。练瑜伽，并不是要把所有的体式都学会了，再去练呼吸，也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了。

日常生活中，由于身体姿势的原因，尤其是圆肩驼背的人，呼吸都多多少少有一些问题，而对于初学者来说，可以练习一些最简单的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先调整自己错误的呼吸方式，然后再将正确的呼吸方式，带入到体式中。

腹式呼吸，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。

三分练、七分吃”这个观点同样适用于瑜伽，它是减肥瘦身的重要原则。坚持瑜伽，能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择的食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益。