深蹲能练翘臀吗 整个动作过程中的发力比例

深蹲能练翘臀吗

深蹲可以练翘臀。深蹲是练**肌肉的王牌动作，除了**肌肉，对**的紧致圆润也起着很大的作用。练习深蹲的时候**前侧感觉更强烈一些，可能并不代表动作做错了，但塑造蜜桃臀的效果可能要大打折扣，一定要注意**在整个动作过程中的发力比例。

深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。

深蹲，它是一个应用面非常广的训练动作，几乎所有的运动员都会练，但是不同的运动项目练法有很大区别，如果你是想让臀变翘，那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。为了达到翘臀的目的，在下蹲时，必须把臀大肌拉得更长，让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。

肩扛杠铃改为双手提拉重物。因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的，上半身俯身越低，对臀大肌刺激就更好，但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

上半身由原来的直立变成**挺胸。注意是**挺胸，千万不要挺腰！这个姿势可以极大减轻下背部的压力，保证在练臀时不伤到腰。不过，由于脊椎处于一个过度伸展的位置，这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。