老年人如何减肥 要合理膳食

老年人如何减肥

老年人减肥要注意科学的方法。首先，要合理膳食，少吃油腻的食物，少吃肥肉、动物内脏、腌制品，戒酒；多吃青菜、西红柿、苹果等新鲜果蔬，适当补充鸡蛋、鱼、瘦肉等动物蛋白。其此，老年人要适当的活动，比如慢走、打太极拳、打门球等，不能过度运动，以免诱发心脑血管意外的发生。总之，老年人减肥要采取饮食与运动相结合的方法。

无论是年轻人还是老人家，如果长期暴饮暴食一定会加剧身体发胖的问题，因此对于老年人来说，如果想要更好地减肥瘦身，一定要严格控制脂肪糖类等摄入，饮食适度适量，多喝白开水，多吃新鲜蔬菜和水果等，只要控制日常热量的摄入，那么长期下去身体会慢慢瘦下来的。

由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4—5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。多吃些蔬菜和水果，不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。

老年人很多时候都存在睡眠障碍的问题，但是长期睡眠不足会导致身体新陈代谢更加缓慢，对减肥是非常不利的，因此对于老年人来说，还是建议能够确保充足的休息时间，尽量早睡早起，这样身体机能正常了，减肥的进程自然就更加顺利了。