每**泳能减肥吗 游水前先做热身动作

每**泳能减肥吗

每**泳能减肥。游泳是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。所以每**泳是能减肥的。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的**应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游水前先做热身动作。热身动作能够合理避免游水时腿抽筋，因此小伙伴们何不先活动下手和脚，释放全身肌肉压力，为下水做准备。下水后先飘浮一段时间。下水后先别着急着游，在水上飘浮一会，体会飘浮的舒适度，让人体彻底融入水里的情况。

出水时姿势要迟缓。开始游时不必过度心浮气躁，先尝试慢慢游一段时间，让人体融入游水的觉得，再渐渐地加快。游泳完后尽量立刻洗热水澡。游泳之后，人体的温度较低，为了不受凉，大家应当洗个热水澡。