长寿的8个动作 在家就能做

两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次。然后再在肚脐周围也揉摩各30～50次。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。一般选在晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。

多吃药不如多大笑，药补不如神补，所谓神补就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。研究表明，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。

泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。

人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。

具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以**或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。