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腰部腰肌劳损怎么办，平时的坐姿很重要哟，我们还可通过一些小动作缓解疼痛。
方法：
1、小燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，**挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两****向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
2、架拱桥：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及**向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下**休息3～5秒为一个周期。这是五点支撑法。
根据自己的实际情况，已经自身力量大小不同，可以将以上两种方法变形。如下图。
各部分动作动画见如下：
1、架拱桥1
2、架拱桥2
3、小燕飞1
4、小燕飞2
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然**过勐，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
