熬夜怎么恢复元气 熬夜修复**请收好

充电法一：熬夜补“觉”

午间小憩15~30分钟

有条件躺平睡个“子午觉”当然最好，注意午休时间应控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在原来固定的时间**入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。

如果不能平躺午睡，那就抽出15~30分钟午休。这样做就能使人保持2小时以上精神活跃。要注意的是，有的时候睡觉时间比时长更重要，这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间，并且最好找一个幽暗、安静的场所。必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者**一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

提醒：虽然小憩能暂时缓解疲劳感，但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害，因此切不可以为睡了午觉就万事大吉。

增加优质蛋白质摄入

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。