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宝贝们不管是上学的还是上班的，很少有人会规规矩矩的坐着一上午或是一整天吧，腿也总会不自觉的搭上，这是很危险的动作哦。
老年朋友还要注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。
关节软骨大概有 1~2 毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作**下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
而在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重 3~4 倍的压力。尤其是 50 岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友 40 岁以后就要特别注意了。
另外，像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢**的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术
最适合的保养方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
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方法
方法
找一把可以靠背的椅子，**往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
? **下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
? 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
朋友们，咱们一定要呵护好咱们的膝关节，以后出门旅游还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，一定要练噢~
