睡觉睡几个小时最健康 不同年龄睡觉时长分析

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

通过上文介绍，

对照自己，你每天睡够了吗？

据《2017中国青年睡眠现状报告》显示，

76%的受访者表示入睡困难，

能一觉睡到天亮的只有11%，

仅有5%受访者作息规律。

那么该如何改善睡眠呢？

教你5个小妙招。

1. 睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下。

2. 睡前的几个小时，不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3. 在睡觉前半小时泡个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔、愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4. 睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡。不过可以在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

5.睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，卧室内**应柔和、暗淡，温度控制在15-20度之间，无噪音，同时保持空气流通。

睡眠是人类生命活动中必不可少的生理过程，

如果一个人的睡眠不足或是过多，

对身心健康都十分不利。

如若长期失眠并影响正常生活，

还需及时前往医院进行**，

希望大家能够引起重视！