高血压的危害有哪些 该怎么预防

高血压病的预防

保持心平气和，足够睡眠

保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，要有充足的睡眠与休息，不要焦燥激动，有助于预防跟降低高血压。　　

改变膳食结构

补充营养物质，养成合理规律的饮食习惯，少吃肝、猪油等高脂肪食物，少放调料，限制钠盐的摄入，每日食盐量应小于6g。限盐的同时增加钾的摄入量是预防高血压的重要措施，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，含钾的食物如：虾 ，核桃，大骨，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等。

还要增加钙的摄入，钙可降低血压，如牛奶，豆制品，海产品等。补钙和补钾都具有降压的作用。　

多做有氧运动，维持体重

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。如：步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。体重较胖者容易患高血压，所以应维持在理想体重范围内，多锻炼身体。　　

戒烟限酒

烟酒会刺激心脏和血管，使心率增快，血压升高。可以少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。　　

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的**，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。　

出现以下三种情况应警惕：

1.家族中有高血压患者的中老年人;

2.近期偶尔出现头晕头痛，症状轻微而无其他病史者;

3.有疲劳感，如突然出现四肢乏力、疲倦、睡眠变差等，但不能用其它原因解释。