补钙吃什么钙片好 十大钙片排行榜

钙片不能和什么一起吃

1、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收。

2、植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。

3、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4、钠——盐

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。

5、脂肪酸——油脂类食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

服用钙片的注意事项

1、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间，购买钙片要详细阅读指示说明，依照建议的时间服用。

2、选择含维生素D的钙片，因为维生素D可促进小肠吸收钙质，现在的钙片多含有维生素D。

3、服用钙片时不要一次把一天的分量吃完，不要一次摄取超过500mg的钙质。

4、吃钙片最好先咬碎，再慢慢吞下，可加速钙片被人体吸收。

5、服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上，否则会干扰一些药物的吸收。