中年女人吃什么养生 女人都该多吃它美白抗衰老

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**铁的含量较高，居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。同时，**中的维生素C还有抵抗黑色素形成的能力，对于去除皱纹也有一定的帮助。

在夏天吃**，对于减肥也有帮助。**的热量不高，不会造成肥胖；同时，吃了**会让人有一种饱腹感，会减少其他食物的摄取，从而达到减肥的目的。

**银耳羹

食材：

干银耳、**、蜂蜜(可用冰糖代替)

步骤：

1、银耳用冷水泡发，泡发的银耳去蒂(**部分一定要去净，不然影响口感)，多洗几遍，清除杂质，加适量水入锅煮开(可以比平时单煮银耳羹少加些水)；

2、小火炖至银耳软烂，汤汁浓稠，中途加蜂蜜调味；

3、**去蒂洗净，入锅加适量水煮开；

4、小火煮至**变白，汤汁深红且稍有些粘稠，用筛网滤出**汁；

5、把煮好的银耳滤干汤汁放入**汁内，入冰箱冷藏1小时以上即可以食用(过滤的银耳汁也可单独食用)；

6、吃的时候如果觉得不够甜，可以再加些蜂蜜调味。

葡萄

夏天葡萄开始上市，它可是早就被科学家证明过的头号防衰老生力军，其中的多酚成分能够活化细胞自由基并防止氧化，保持皮肤好气色。

葡萄籽中含有独一无二的前花青素，具有超强的抗酸化和抗氧化的功用，达到紧致肌肤、延缓衰老的作用。常吃葡萄可使肤色红润，秀发乌黑亮丽。

常吃葡萄能使肤色亮泽均匀，在这里偷偷告诉你个小绝招：葡萄榨汁敷面，能够防止衰老并且细致毛孔，一直都是美容界的神奇元素。

洋葱

洋葱富含维生素C和尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁，红润而富有弹性，具有美容作用。

在夏天很容易被晒黑，这主要是夏天阳光中的辐射是能够让黑色素的生成加多，从而让皮肤变黑，而洋葱中的谷胱甘肽能够很好的抑制黑色素产生，对于皮肤有很好的改善作用。

腌制洋葱

食材：

1个红洋葱，切片、1/2杯苹果醋、1杯温水、1勺糖、1/2茶匙食盐

步骤：
1、将苹果醋，温水，糖和食盐混合在碗中， 一起搅拌，直到糖和盐完全溶解；

2、将洋葱放在罐子里，在洋葱上倒入苹果醋，温水，糖和食盐的混合物；

3、室温下放置1个小时以上即可食用，也可将腌制洋葱储存在冰箱里，两个星期内都可以食用。