什么原因导致入睡困难 或许是这些细微的生活习惯

6.睡前锻炼

合适的体育锻炼可以促进深度睡眠，但如果锻炼时间太晚，则会适得其反，让你过于清醒、无法入睡。这是由于运动产生的内啡肽来不及清除，残留在体内影响睡眠。因此如果可能的话，可以试着在早上或下午锻炼身体。如果你只有晚上才有空锻炼，那么最好早点完成。

7.下午喝咖啡

咖啡使人保持清醒几乎已是常识，但很多人不知道，在睡前4小时内喝咖啡都会影响睡眠。尤其有些**谢**的速度比较慢，则残余的效应则会更久，因此Kline博士建议午餐后就不要再摄入**了。

8.睡前喝酒

喝酒可能会让人很快睡着，但醉酒后的睡眠质量却普遍很差。这里要知道镇静和睡眠的区别——酒精使人镇静，却抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人们做梦并且恢复精神的重要时期。因此如果你怀疑是酒精影响了**睡眠，就尽量避免在睡前5小时内饮酒。

9.睡前吃东西

睡前不要吃油腻的食物，否则肠道的蠕动会使人难以入睡。如果真的饿了，可以喝些洋甘菊茶。

以下则是一些可能帮助你睡得更好的小技巧：

白天打盹的时间最好保持在20分钟左右。白天睡得太多可能就会进入深度睡眠，从而影响晚上的睡眠质量。

睡前养成放松精神的习惯，比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想，或听一些轻松的音乐，均有助于入睡。

把卧室的灯设置在身后而不是面前，避免光直射到面部。

如果躺下之后20分钟还没有睡着，不要过分焦虑，可以尝试起来再做一些放松的事情，比如阅读或者听音乐。

别小看这些细微的变化，改变了没准真能让你睡得更香。