早起第一杯水喝什么好 喝对了就是养生

还是建议大家喝一杯。

因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

不过，这杯水有几点要注意……

1.蜂蜜水，其实不推荐

有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：

**身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？

对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

2. 淡盐水加重缺水，不推荐

一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是「雪上加霜」，会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。

总之，淡盐水不是晨起补水的好选择。

3. 其它饮品，要分情况

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。

但以下情况，就要注意了：

有的人喝奶，会腹胀或拉肚子，这很可能是因为「乳糖不耐受」。

有这种情况的朋友，可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服，或是不爱喝，那也不用勉强自己。

相比于纯的黑咖啡，更建议在晨起空腹时，喝加奶不加糖的拿铁咖啡，这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃，也行。

胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，一般不建议早起后喝咖啡。

特别提醒，如果早起后不久要吃药的话，就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。