血糖高咋办 控糖饮食的五条原则

1 袋牛奶

奶和奶制品可以提供优质蛋白质，而且对血糖的影响小，是糖尿病患者最理想的食物。

在《中国居民膳食指南》上也有文章建议应该每天喝上 1 袋（约 300 毫升）奶。

如果血脂高，可以选择低脂或脱脂牛奶。

如果喝牛奶后，容易拉肚子或肚子胀，可以试试舒化奶或者酸奶。但一定要注意的是酸奶中会含有一定糖分，尽量选择糖少的产品。

如果不喜欢牛奶，少糖或无糖的豆浆也是很好的选择。

虽然钙含量远远少于牛奶，但豆浆热量低，蛋白质含量和牛奶还是有得一拼的。

200 克水果

对于血糖控制得不佳的糖友，先别吃水果。

如果能把血糖控制好，吃点水果算是给自己的奖励吧。

不同品种的水果，对血糖的影响不同，含糖量也不一样。应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。

而且，想要控制好血糖，吃水果不能贪多，每天以 100～200 克最为合适，而且最好能分次食用，避免一次食用过多而导致血糖升高。

以最常见的水果举例子。

柑橘、苹果、橙子对血糖的影响中等，大半个到一个，基本有 200 克的分量。

山楂、芒果、冬枣、柿子等水果，对血糖影响较大，不建议吃。