双盘腿打坐的好处 强筋健骨不在话下

　　2.半莲式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右**内侧，靠近腹股沟处。

　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左**下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。

　　3.莲花式(基本式)

　　练习方法：

　　① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

　　② 弯曲右腿，右脚放在左**上，尽量靠近左**的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

　　③ 弯曲左腿，左脚放在右**上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

　　评判标准：两脚均在另一条**上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

　　4.至善式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

　　② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会**位。

　　③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

　　④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的**与小腿之间。

　　评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。