血压高适合的运动 怎么锻炼身体降血压

血压高适合骑自行车降血压

骑自行车本身是一项很轻松的运动，能改善心肺功能，强化心脏，防治高血压，也能锻炼肌肉、减肥，同时骑车过程中需要对路况提前做出判断，可以提高注意力，预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。而且老年人是患高血压的主要人群，而他们大多都有关节疼痛、关节炎、风湿等疾病，骑车能锻炼关节的活力，提高关节的灵活性，减缓关节疼痛。

建议：建议注意运动强度，调节自行车的座椅高度，当调到适合自己的高度时，骑车的时候会感觉特别的轻松。一般建议30-60分钟为宜。

血压高运动的注意事项

1.不建议剧烈的有氧运动，提倡缓慢增加运动量，给身体适应的时间。

2.注意冬天户外运动需要选择合适的天气以及合适的地点、合适的时间外出运动，避免寒风侵体。

3.冬天运动要注意保暖，也注意避免出大汗，出汗了要及时更换干净清爽的衣服。

4.空腹不宜运动，饱腹更不宜运动，所以最好的建议是饭后两小时再进行运动，上午9-10点后是很好的时间，可以运动。

5.血压高的人适合做部分的有氧运动，不适合无氧运动，因为血液中的氧含量降低，血压会更加无法控制地飙升。