便秘怎么办 该怎么调理

日常饮食调理方法

1、多吃高纤维类的食物

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。　

2、多吃非水溶性食物

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能够软化肠内粪便，推进便秘患者排便。　

3、多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中经常有便秘情况的人群应多吃些富含有粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、大豆、 白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。

4、适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠胃蠕动，和排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

5、喝清肠饮料

每天清晨喝淡盐水或蜂蜜水，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠胃蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶或决明子茶，除了通便，还能促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。　

便秘要注意的事项

1.饮食要清淡,补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。

2.摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

3.保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠。

4.每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

5.每天定时规律排便，时间不超过3分钟。没有**也要培养**反射，避免****时**粘膜脱垂。