9大抑郁症表现 自我治疗走出阴霾

如何自我治疗

1.顷诉

找朋友顷诉，加以发泄。多与人交流，把自己心中的烦恼和困惑说出来，同时也要多与人交往，不要自己独来独往。

2.哭泣

大哭一场，尽情的流泪。将自己内心的委屈，深处的压力，全部用眼泪来释放。

3.尽力不固执

凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。

4.运动

运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

5.画画

涂鸭，以写字或画画来抒发感受。

6.找事情做

找些很乏味单一但是需要不停进行的事情做以分散注意力。

7.食用维他命b群

营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁。

8.多外出，充实生活

尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间。

9.激励自己

参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

10.避免伤害自己

当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。

11.记下做过的好事

每天记下自己过的好事，不论事大事小。也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

12.奖励下的逐步引导

当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

13.情感寄托

与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

TIPS：

1.忧郁时不做大决定

忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

2.忧郁时尊重他人

即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

3.忧郁时理性消费

远离百货公司，避免不理性的购物。

4.忧郁时管好嘴

关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

5.忧郁时不绝食

就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。

编后寄语：

治疗失眠抑郁症，不管采用什么方法，都要注意身体的调养，多参加一些户外活动，饮食上营养要均衡。这样才能减缓病情，有助于康复。

拓展阅读：

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