产后恢复操的做法 产后怎么做进行恢复

产后恢复操的做法

年轻的产后**，往往会担心身体发胖，影响体形，这点尤其困扰着即将返回职场的女 性 ，那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢？答案就是产后恢复操。**们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的**一般可在分娩一个月后练习。

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2. 产后第一天：勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。

产后第一天：提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。

产后第二天：**练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化**，预防**松弛下垂。

产后第二天：腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。

产后第三天：腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。

产后第三天：腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼**内侧肌，紧实**肌肉。