产后如何快速减肥 产后减肥方法3原则+3秘诀+3运动

产后如何快速减肥 产后减肥方法3原则+3秘诀+3运动

Tips

想利用瑜珈瘦身的产后**，要针对下半身肌肉做加强；自然产的**，要加强训练自己的**内侧收缩肌；剖腹产的**，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路·每天2，000~3，000步

1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的**。

3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的**，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳**，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。