怎么知道奶水够不够吃 奶水不足该怎么办呢

奶水不足的自我调理

1、哺乳期选戴合适**

哺乳期要选戴合身舒适的棉质**，最好是专门为哺乳妈咪设计的哺乳**。应根据**的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于新妈咪身材的恢复。每天更换干净的**，及时更换**，或使用防溢乳垫防止乳汁渗出沾湿衣服。

2、喂奶前后护理**

第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在**上，使**的痂垢变软，再用清水将**洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、**及**，洗去**与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝贝鼻咽传播细菌。喂奶时最好准备一块专擦**用的小毛巾，不要与其他毛巾混用，洁白的小方巾大小合适，最为方便。

3、保护好**

**应保持清洁，如发生**裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝贝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于**上，防止感染，促使痊愈。不要让宝贝含着**睡觉，以免**因较长时间浸渍导致破损或**口堵塞，使宝贝鼻咽部的细菌很容易传播给**，不仅有可能导致**炎，也是造成婴儿呕吐甚至诱发窒息的原因之一。

4、防止**变形

吃太多的营养品或高热量食物，不仅会导致体重增加，而且不利于断奶后**形状的恢复。可以多吃蔬菜、水果、肉类，多喝一些低脂或脱脂奶牛奶来保证乳汁中钙的含量。吃炖猪蹄和鹿角粉冲黄酒有催奶作用，并利于**皮肤的保健。通过运动保持**健美。游泳能通过水的压力对**起到按摩的作用，有助于胸肌均匀；平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练**肌肉，使**结实。

预防奶水不足的方法

1、**要有自信心，精神愉快，放松，不急躁。

2、按科学的道理哺喂，在产后及早开奶，按婴儿的需要随时喂奶，喂奶姿势要正确。

3、**在喂奶期间应保证足够的营养和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝汤水等；按孩子的生活规律，尽快与之同步，孩子睡，**也睡，孩子醒了，就作好喂奶的护理，尽量保证休息好。在喂奶过程中，**难免受到环境、情绪的影响，有时奶量会减少，这叫“暂时母乳不足”。只要坚持母乳喂养，让孩子勤吸吮，很快奶水又会多起来的。

4、退奶食物不要碰

产后新**气血两虚，想要保证宝宝有充足的奶水，吃对正确的食物是非常重要的。吃对食物，奶水才能又好又多；但若吃错食物，就有可能很快退奶。母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对于泌乳的效果，往往是退奶比发奶更明显；所以要提醒母乳喂养的**们，千万不要碰那些会引起退奶的食物，如韭菜、麦芽水、麦片、人参等。

5、不要吃刺激性的食物

由于产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

酒：

一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响**收缩，故应酌量少饮或不饮。

咖啡：

会使人体的中枢神经兴奋。1杯150ml的咖啡，即含有100ml的**，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的**来说，应有所节制地饮用或停饮。