孕前准备：未准爸爸的孕前准备很重要

4.养精蓄锐，吃些什么

维生素C：孕前可增加维生素C的含量，这可以起到增加**数量和**活力的作用。

最佳食物来源：橘类水果及其果汁、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、花椰菜、土豆等。

维生素E：被称为生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏的话，就会造成生殖细胞的损坏，导致生育障碍的发生。

最佳食物来源：植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深绿色蔬菜、核果、豆类、全谷类、肉、奶油、鸡蛋等。

维生素A：生成雄性激素必需的物质。

最佳食物来源：鱼油、动物肝脏、奶制品、蛋黄、**及红色水果、红黄绿色蔬菜等。

锌：缺锌的男性有很大程度的**和不孕现象。锌在男子性腺和**中的浓度非常高，对于**的外层和尾部的形成起重要的作用。锌缺乏的症状表现为性成熟较晚、**官较小和丧失生育能力。补充充足的锌，这些问题就会得到改善。

最佳食物来源：牡蛎中含量最为丰富，其次海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶含锌丰富。豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是腰果、开心果、花生等。