腹直肌分离自测 产后**不可忽视腹直肌分离

什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的**，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的**都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在**生完宝宝最初的那几天，百分之七十的**腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的**都会逐渐恢复，可有一部分**就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离：

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的**会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？

看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的**，也就是腹直肌分离的**了。

如何根据这个**来判断状况是否正常？

1指以内：正常状态。

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。

3指以上：应尽早去医院**。