秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

交叉手脚向上抬起

两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，慢慢将右腿向后伸直并向上抬起，同时左手离地向前伸直，手臂、躯干、腿部在一条直线上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，换另一边重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前弯曲膝盖呈90度，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟在脚趾正上方，上身前倾，拉伸腿筋。停留5—10个呼吸后换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。