瘦腿的最快方法 运动饮食双管齐下 　

运动瘦腿方法

适合肌肉型腿人群的瘦腿方法：

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋，背对墙紧紧贴着笔直的墙面，收腹，收下巴，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，小腿肚的位置会上升，腿部也更加纤细修长。

2跨步压腿法

首先让双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

然后将**向下压，整个形状成弓箭型，保持5秒后升起**再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。

3轻击拍打瘦腿法

首先盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

然后将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让腿部肌肉逐渐的变软，这样有利于瘦小腿。

4交叠前倾法

首先让双腿盘膝而坐，双手放在身前。

然后身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作，然后左右腿交换重叠再做一次。

5仰卧拉伸法

首先曲膝坐好，小腿尽量贴近**及**的位置，双手放在身后。

然后再慢慢躺**体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15-30秒的时间。