若大腿赘肉过多，双腿会显得很短。而大腿最容易堆积赘肉的地方就是大腿内侧，先减去大腿内侧的赘肉，对于成功瘦脸，拉长腿部线条有很好的帮助。但是，大腿内侧怎么减最有效？怎样才能快速瘦腿拉伸内侧的赘肉呢？下面小编和大家分享减大腿内侧赘肉的动作，帮助大家塑造纤细美腿，告别那难看的大象腿。
动作四
1、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端
自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。
2、吸气，**伸直膝盖，拉伸弹力带
吸气，**伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。
动作五
1、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉
仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。
2、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起**和髋部
吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起**和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。
动作六
1、左侧躺卧在健身球上，用左手支撑地面，右手扶着髋部，弯曲左脚，保持右脚伸直。
2、吸气，右脚**，向上抬起，保持正常呼吸20次，然后放下右脚，换左脚重复动作。
