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跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。跳绳减肥对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
热身步骤：
1：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间**略宽于肩。双手**保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。
2：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速**将小腿以膝关节为轴向**方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
3：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢**牵拉使小腿肚紧贴**背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
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