一些女性在练深蹲时会遇到一个技术性的问题，就是做完深蹲后大腿的前部感觉比较强，而臀部的感觉非常小，这样练下去不知不觉竟然发现，臀部没啥变化。那深蹲如何练翘臀呢？随小编一起来了解吧，来看看文章——“深蹲怎么做才翘臀”。
深蹲如何立练翘臀 **挺翘的条件
主要取决于是臀大肌以及臀中肌(当然臀小肌较少)的发达程度。
那么：
提升**肌肉群的厚度就是我们的目标
深蹲前用一些动作激活**肌肉群，这对塑造蜜桃形**很有效。
1深蹲如何立练翘臀 深蹲前练侧身髋外展
·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。
·也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。
2深蹲如何立练翘臀 深蹲前练**外展
这部分的训练看起来简单，但是很多人都容易做错。
很多人都会用腿部过度伸展，其实真正用到力量的只有臀肌而已，这部分真的要找专业教练调整姿势，否则很容易就做错位置。
3深蹲如何立练翘臀 深蹲前练**内收
这个动作对於**唤醒非常有感觉，而且执行起来也比较困难。
你必须要：
·控制**躯干稳定，核心稳定，脊椎中立；
·还要让****肌群启动。
很多人做这项训练时都会不小心驼背，还可能东倒西歪!!!
4深蹲如何立练翘臀 深蹲前练俯卧抬腿
大部份的人都会把后脚抬得超级高，又是用到脚的力量再发威了?
你只能控制****把腿抬起来，这个动作除非你早已经能控制肌肉了，否则你还是需要找教练调整。
5深蹲如何立练翘臀 深蹲前练臀桥
又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的**唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身**的地方都不小心用到**下背部和腘绳肌?
其实正确发力是**紧夹的感觉，这必须要想像****两边夹着一张纸.
