跑步减肥有方法 事半功倍快速健康瘦身

跑步要点1：空腹跑步

空腹是食物正在被消化的时期，也就是说在空腹期跑步，可加快燃烧脂肪，也能促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，达到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率。但要注意，在减肥的过程中，不是说你运动了就一定能瘦，一定要搭配饮食，饮食量比起日常来说一定要少，但不能少于身体所能承受的量，要知道在过度节食的情况下，做剧烈运动，对于身体是一种非常大的伤害，可以引起身体猝死。因此控制饮食并不代表是节食，一定要将食物控制在一个正常范围，减肥并不需要勉强自己。

跑步要点2：在跑步前做10分钟的肌肉运动

跑步前给肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃烧效率，肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵增加，让脂肪更有效的燃烧。做深蹲或是腹肌练习十分钟。

虽然会感觉很累，做到喘息的地步，可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再开始跑步。