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130斤一个月瘦多少正常 反弹的可能性大不大

2022-01-13 15:58:00 来源:七丽时尚网

130斤一个月瘦5-8斤比较正常。脂肪的燃烧速度并不能那么快,如果一味追求减得快,肌肉流失率会增加,代谢会降低,以后反...

130斤一个月瘦多少正常

130斤一个月瘦5-8斤比较正常。脂肪的燃烧速度并不能那么快,如果一味追求减得快,肌肉流失率会增加,代谢会降低,以后反弹的可能性也会十分大。一般标准体重的人,是不建议大幅度减肥的,因为会损害健康,身材也会变得不好看。


如果想要快速减脂的话,可以每天坚持30-60分钟的有氧运动前,适当时候增加一些力量运动进去,就更有利于脂肪燃烧。每天3分练,7分吃,早餐可以选择营养丰富一些的,午餐尽量选择能量多一些的,下午可以水果加餐,晚上尽量选择清淡,少油少盐等食物。一般晚饭后,1小时后再开始运动训练。


当摄入能量超过自身所需能量时,多余的能量将以脂肪的形式储存起来,慢慢地越存越多,就导致了肥胖和超重。对于久坐的上班族来说,日常可以提前一站下车步行回家,或是早起跑步,养成运动的好习惯,以求多消耗能量。

食用过多的含糖食品也是导致肥胖的原因之一,可我们总是在不知不觉中食用了过量的含糖食物,诸如苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等,此外每日的主食,也就是碳水化合物同样也含有糖分。在减少甜点和零食的同时,合理控制主食,有意识地减少米面类的食用量也是有必要的!


虽说减肥需要控制热量,但一定切忌过度节食,避免人体必要营养素的摄入不足,以及免疫力的下降。如为减肥只吃蔬菜色拉、清水煮白菜等,更有甚者完全不吃主食,都将会导致碳水化合物、蛋白质的摄入不足。若长此以往,肌肉量会减少。

标签: 减肥常识 健康减肥 

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