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开合跳在什么时候跳最合适 哪些人不适合做开合跳

来源:七丽时尚网

开合跳是一种很简单的运动,但是带来的运动效果却是很不错,适合大部分人用来减肥。那么,开合跳在什么时候跳最合适?接下来让我们一起看看吧。

开合跳在什么时候跳最合适

早上做。保持运动时长,是指要保证每次运动的总时间,建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应,体能提高后,也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次,然后增加到3次至5次。每周少于3次,运动效果难以积累,所以有了一定的训练基础后,至少每周3次。

不要只做开合跳一项运动

所有的有氧运动都可以帮助你减肥,不要只将眼光局限在开合跳一项运动上。初始阶段,可以只做开合跳。随着体能的改善,至少应尝试更难的开合跳变式,同时尝试其他有氧运动,包括慢跑、划船机、动感单车等,主动离开运动的“舒适区”。

跑步多久才能起到减肥的作用

1个小时左右。 跑步的时间一般是1个小时左右的时间才能够起到不错的减肥效果,其属于强度不高的有氧运动,需要一定运动时间才能够达到减脂心率,起码半个小时以上,所以为了稳定的减肥效果,跑步需要1小时左右才能够起到不错的减肥效果。

哪些人不适合做开合跳

膝盖受伤的人:跳上跳下的衝击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。 

BMI超过30的肥胖人士:体重超过一定程度,做跳跃动作对膝盖会造成太大负担。建议先以其他方式减脂,再开始做开合跳。 

有漏尿困扰的人:漏尿是更年期女性常见的困扰。由于开合跳会让尿道附近的肌肉放松,促进漏尿,因此不建议有漏尿困扰的人做。如果有漏尿的情形,除了寻求医师的专业意见之外,多做凯格尔运动,有助于缓解症状。

标签: 开合跳 运动 运动减肥 

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